がっつりカオマンガイ風ごはん がっつりカオマンガイ風ごはん
主食
きゅうりの酢じょうゆ漬け きゅうりの酢じょうゆ漬け
副菜
トマトかき玉スープ トマトかき玉スープ
汁物

がっつりカオマンガイ風ごはんの献立

  • エネルギー
    793kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    34.6g
  • 脂質
    26g

主食のレシピ

つくり方

  • 1
    米は洗って、ザルに上げ、水気をきる。鶏肉はぶつ切りにする。
    玉ねぎ、にんじんはみじん切りにする。パクチーはザク切りにする。
  • 2
    炊飯器に(1)の米を入れ、3合の目盛りまで水を注ぎ、(1)の鶏肉・玉ねぎ・
    にんじん、を加えて軽く混ぜて炊く(時間外)。
  • 3
    炊き上がったら軽く混ぜて器に盛り、別の器に入れた「Cook Do」、
    (1)のパクチーを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー678 kcal
塩分3.3 g
たんぱく質28.9 g
野菜摂取量※68 g
脂質20.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりはすりこ木等で軽くたたき、ひびを入れてから乱切りにする。
  • 2
    耐熱ボウルにを混ぜ合わせ、(1)のきゅうりを加えてあえる。
    ふんわりとラップをし、電子レンジ(600W)で約50秒加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー22 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※98 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にカットトマト、を入れて火にかけ、煮立ったらの水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。
  • 2
    弱火にし、フツフツしている状態で溶き卵を少しずつ加え、卵がふんわり浮いてきたら火を止め、ごま油をたらす。

栄養情報(1人分)

エネルギー93 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質4.3 g
野菜摂取量※100 g
脂質5.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く