主菜のレシピ
材料(4人分)
| 鶏骨つきもも肉 | 4本 |
|---|---|
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| 薄力粉 | 大さじ2 |
| A水 | 1・1/2カップ |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1/2 |
| Bトマトケチャップ | 大さじ4 |
| Bウスターソース | 大さじ3 |
| バター | 20g |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1 |
| ベビーリーフ | 1パック |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鶏肉は塩・こしょうをする。玉ねぎはみじん切りにする。
- 2フライパンに油を熱し、(1)の鶏肉を入れて両面焼き、いったん取り出す。
- 3フライパンにバターを熱し、(1)の玉ねぎを入れてあめ色になるまで炒めて取り出す。
- 4フライパンに薄力粉を入れてきつね色になるまで炒め、(3)の玉ねぎを戻し入れ、
Aを加えてひと煮立ちさせる。Bを加えて混ぜ、(2)の鶏肉を戻し入れて煮る。 - 5器にベビーリーフを敷き、(4)を盛る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 431 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 26.1 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 29 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ズッキーニはヨコに置き、ピーラーを押すように滑らせて8枚の帯状にする。
ハム、しそはヨコ半分に切る。 - 2(1)のズッキーニ1枚をタテ長に置き、中央に(1)のしそ・ハムを1枚ずつのせ、
(1)のズッキーニを1枚重ね、端からくるくると巻き、ようじで留め、
中央の空洞に「ピュアセレクトマヨネーズ」を入れる。残りも同様に作る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 57 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 3.5 g |
| 野菜摂取量※ | 49 g |
| 脂質 | 4.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1耐熱カップにかぼちゃを入れてラップをかけずに、電子レンジ(600W)で1分加熱する。「クノール カップスープ」を加え、熱湯を注いで軽く混ぜ、かぼちゃをつぶす。
- *調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 150 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 2.9 g |
| 野菜摂取量※ | 90 g |
| 脂質 | 3.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



