主菜のレシピ
つくり方
- 1えびは塩水で洗い、背ワタを取り、塩ゆでして殻をむき、２ｃｍ幅に切る。
- 2アボカドは２ｃｍ角に切る。
- 3ボウルにＡを入れてよく混ぜ合わせ、（１）のえび、（２）のアボカドを加えてあえる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 181 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 8.9 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 14.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1トマトは７ｍｍ～８ｍｍ幅の半月切りにする。
- 2食パンに「ピュアセレクトマヨネーズ」適量（大さじ１／２程度）を塗り、
しそ、（１）のトマトの順にのせて、塩をふる。 - 3「ピュアセレクトマヨネーズ」を細口で適量かけ、オーブントースターでこんがりと焼く。
- ＊「ピュアセレクト コクうま 65％カロリーカット」を使ってもおいしくお作りいただけます。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 274 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 6.3 g |
| 野菜摂取量※ | 99 g |
| 脂質 | 13.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 216 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 16.1 g |
| 野菜摂取量※ | 55 g |
| 脂質 | 12.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 671 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.3 g |
| たんぱく質 | 31.3 g |
| 野菜摂取量※ | 154 g |
| 脂質 | 41.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
商品情報
「瀬戸のほんじお®」
「味の素KKコンソメ」固形タイプ
「ピュアセレクト® マヨネーズ」
「やさしお®」
