白菜とベーコンのペペロンチーノ 白菜とベーコンのペペロンチーノ
主食
米なすのマヨバンジャン焼き 米なすのマヨバンジャン焼き
副菜
じゃがいものポタージュ じゃがいものポタージュ
汁物

白菜とベーコンのペペロンチーノの献立

  • エネルギー
    829kcal
  • 塩分
    5.9g
  • たんぱく質
    23.5g
  • 脂質
    41.9g

主食のレシピ

材料(2人分)

スパゲッティ160g
白菜の葉250g
ベーコン2枚(50g)
にんにくの薄切り2かけ分(10g)
赤唐がらしの輪切り1・1/2本分
スパゲッティのゆで汁大さじ2
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1・1/2
A「瀬戸のほんじお®」ひとつまみ
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1・1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜はひと口大に切り、ベーコンは1cm幅に切る。
  • 2
    スパゲッティは塩を入れた熱湯で表示時間より1分短くゆでてザルに上げる。同じ湯で
    (1)の白菜をゆで、しんなりしたらザルに上げて水気をきる。ゆで汁はとっておく。
  • 3
    フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火で熱し、香りが出たら
    赤唐がらし、(1)のベーコンを加えて炒める。
  • 4
    いったん火を止め、(2)のゆで汁を加えて混ぜ、(2)のスパゲッティ・白菜、
    を加えて炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー528 kcal
塩分4.2 g
たんぱく質16.6 g
野菜摂取量※134 g
脂質22.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    米なすの片面に5mm深さに格子状の切り込みを入れる。
  • 2
    ボウルに「サラリア」、「熟成豆板醤」を入れて混ぜ合わせ、
    マヨバンジャンたれを作る。
  • 3
    天板に(1)の米なすの切り込みを入れたほうを上にしてのせ、
    表面に(2)のマヨバンジャンたれを塗り、オーブントースターで5分ほど焼く。
  • 4
    器に盛り、香菜を飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー125 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※75 g
脂質11.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは乱切りにし、玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    鍋にバターを溶かし、(1)の玉ねぎを弱火で透き通るまで炒める。薄力粉を加えてさらに炒める。
  • 3
    (1)のじゃがいも、を加えて中火にかけ、煮立ったら弱火にし、フタをしてじゃがいもがやわらかくなるまで30分ほど煮る。
  • 4
    いったん火を止め、鍋のまま木べらでじゃがいもをつぶす。牛乳を加えて再び火にかけ、こしょうで味を調える。
  • 5
    器に盛り、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー176 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質5.8 g
野菜摂取量※12 g
脂質8.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く