新じゃがご飯 新じゃがご飯
主食
トマトと豆腐のサラダ トマトと豆腐のサラダ
副菜
鶏だんごのしょうがスープ 鶏だんごのしょうがスープ
汁物

新じゃがご飯の献立

  • エネルギー
    680kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    26.5g
  • 脂質
    25.3g

主食のレシピ

材料(4人分)

2合
適量
新じゃがいも6個(240g)
Aしょうゆ大さじ1
Aみりん大さじ1
A「ほんだし®」小さじ山盛り2(8g)
いり黒ごま・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は洗って30分以上浸水し(時間外)、ザルに上げて水気をきる。
  • 2
    新じゃがいもは皮つきのまま4等分に切る。
  • 3
    炊飯器に(1)の米、を入れ、2合の目盛りになるように水を加え、
    (2)の新じゃがいもをのせて炊く(時間外)。
  • 4
    炊き上がったら、軽く混ぜて器に盛り、好みでごまをふる。
  • 米3合の場合は、上記分量の1.5倍、米4合の場合は2倍で調理して下さい。

栄養情報(1人分)

エネルギー311 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質6.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマト、豆腐は食べやすい大きさに切り、豆腐はザルにのせて水気をきる。
    玉ねぎは薄切りにし、青じそはせん切りにする。
  • 2
    ボウルに「サラリア」、しょうゆを混ぜ合わせておく。
  • 3
    器に(1)のトマト・豆腐・玉ねぎ・青じそを混ぜ合わせて盛り、
    (2)をかけ、粉チーズをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー198 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質6.8 g
野菜摂取量※133 g
脂質14.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はザク切りにする。ねぎは半分をみじん切りにし、残りは小口切りにする。にんじんは3mm幅の半月切りにし、しめじはほぐす。
  • 2
    ボウルにひき肉、(1)のみじん切りにしたねぎ、を入れてよく混ぜ、6等分にして丸める。
  • 3
    鍋に、(1)の白菜・にんじん・しめじを入れて火にかけ、沸騰したら、(2)の鶏だんごを加える。再び沸騰したら、アクを取り、フタをして3分ほど煮る。
  • 4
    全体に火が通ったら、火を止めてみそを溶かし入れ、(1)の小口切りにしたねぎを加え、ごま油をたらす。

栄養情報(1人分)

エネルギー171 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質13.1 g
野菜摂取量※132 g
脂質10 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く