主食のレシピ
材料(4人分)
| スパゲッティ | 300g |
|---|---|
| ウインナーソーセージ | 8本 |
| ほうれん草 | 1束 |
| A水 | 3カップ |
| A牛乳・または豆乳 | 3カップ |
| A「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 3個 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| 粉チーズ・好みで | 適量 |
| 黒こしょう・好みで | 少々 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1ソーセージは1cm幅の斜め切りにし、ほうれん草は5cm長さに切る。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、スパゲッティを半分に折って加え、2~3分ゆでる。
- 3スパゲッティがスープになじんだら、(1)のソーセージ・ほうれん草の順に加え、好みのかたさになるまで煮て、塩・こしょうで味を調える。
- 4器に盛り、好みで粉チーズ、黒こしょうをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 469 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.5 g |
| たんぱく質 | 19.6 g |
| 野菜摂取量※ | 45 g |
| 脂質 | 16.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にんじん、大根は1cm厚さのいちょう切りにし、熱湯で固めにゆでる。
- 2小鍋に(1)のにんじん・大根を入れ、ヒタヒタの水を加え、火にかけて煮立て、
Aで味つけし、塩をふって汁気がなくなるまで煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 59 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 0.4 g |
| 野菜摂取量※ | 58 g |
| 脂質 | 5.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ピーマンは5mm幅の斜め細切りにする。しめじは小房に分ける。
- 2フライパンに油を熱し、(1)のピーマン・しめじを入れて炒める。
- 3しんなりしたら、「コンソメ」を加えてサッと炒め合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 45 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 3.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



