主食のレシピ
つくり方
- 1ボウルにＡを入れて混ぜ合わせる。
- 2別のボウルに卵を割りほぐし、Ｂを入れて混ぜ合わせる。（１）を少量ずつ加えて混ぜ、溶かしバターを加えてさらに混ぜ合わせ、生地を作る。
- 3フライパンに油を熱し、余分な油はキッチンペーパーで拭き取る。 （２）の生地１／４量を流し入れ、両面色よく焼く。残りも同様に焼く。
- ＊お好みでバターやはちみつをかけると、一層おいしくいただけます。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 520 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 13.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 23.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1トマトはくし形切りにする。
- 2Ａを混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
- 3（１）のトマト、バジルを（２）のドレッシングで調味し、粉チーズをあえる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 191 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 5.4 g |
| 野菜摂取量※ | 199 g |
| 脂質 | 15 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1マグカップにマカロニ、ヒタヒタの水を入れ、ラップをせずに電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱し、水気をきる。
- 2別のマグカップに「カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに１５秒よくかき混ぜ、（１）のマカロニを加えて軽く混ぜ合わせる。
- ＊１５０ｍｌの目安はマグカップ６分目、コーヒーカップ８分目です。
- ＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 113 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 3.2 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 3.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 824 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.2 g |
| たんぱく質 | 22.2 g |
| 野菜摂取量※ | 199 g |
| 脂質 | 41.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
商品情報
「瀬戸のほんじお®」
「クノール® カップスープ」ほうれん草のポタージュ
「クノール® 贅沢野菜®」＜栗かぼちゃ＞
