冬野菜のぎゅーぎゅー焼き 冬野菜のぎゅーぎゅー焼き
主菜
ツナと野菜のサラダ ツナと野菜のサラダ
副菜
ごぼうのポタージュ ごぼうのポタージュ
汁物

冬野菜のぎゅーぎゅー焼きの献立

  • エネルギー
    695kcal
  • 塩分
    2.7g
  • たんぱく質
    31.7g
  • 脂質
    43.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉1枚
ベーコンスライス2枚(40g)
厚揚げ1枚
かぶ2個
にんじん1/2本
れんこん1節(100g)
エリンギ1パック
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ4
A「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ4

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切り、ベーコンは3cm幅に切る。厚揚げは8等分に切る。かぶは茎のつけ根を1cm残して切り、4等分のくし形切りにする。にんじん、れんこんは1cm幅の半月切りにする。エリンギは長さを半分に切って、タテ半分に切る。
  • 2
    フライパンに(1)の鶏肉・ベーコン・厚揚げ・かぶ・にんじん・れんこん・エリンギをすき間なく詰めて並べ入れ、全体にをふる。
  • 3
    中火にかけて焼き色をつけ、フタをして5分ほど蒸し焼きにする。

栄養情報(1人分)

エネルギー372 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質16.8 g
野菜摂取量※75 g
脂質30.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮つきのままラップで包み、電子レンジ(600W)で3分加熱する。
    皮をむいて食べやすい大きさに切る。ミニトマトはタテ半分に切る。
  • 2
    小松菜はラップで包み、電子レンジで1分加熱し、4cm長さに切る。
  • 3
    ボウルに水気をきったツナ、「ピュアセレクトマヨネーズ」、
    レモン汁を入れて混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
  • 4
    器に(1)のじゃがいも、(2)の小松菜、(1)のミニトマトを盛り、
    (3)のドレッシングをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー174 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質10.6 g
野菜摂取量※86 g
脂質6.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうは斜め薄切りにして、水にさらして水気をきる。玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    鍋にバターを熱し、(1)のごぼう・玉ねぎを入れて3分ほどしんなりするまで炒め、
    を加えてフタをし、弱火で10分煮る。
  • 3
    粗熱を取り、ミキサーに移してなめらかになるまで撹拌し、鍋に戻し入れ、を加えて
    沸騰直前まで温める。
  • 4
    器に盛り、好みでこしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー149 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質4.3 g
野菜摂取量※91 g
脂質5.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く