野菜の炊き合わせ 野菜の炊き合わせ
主菜
オニオンリングフライ  オニオンリングフライ 
副菜
もち de オニオングラタン風 もち de オニオングラタン風
汁物

野菜の炊き合わせの献立

  • エネルギー
    644kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    17.7g
  • 脂質
    20.4g

主菜のレシピ

材料(4人分)

かぼちゃ1/8個
にんじん1/3本
れんこん1/2節
ゆでたけのこ1/2本
かぶ2個
干ししいたけ4個
水菜1/3束
生麩1本
よもぎ麩1本
A4カップ
Aうす口しょうゆ大さじ4
A砂糖大さじ4
Aみりん大さじ2
A「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    かぼちゃは木の葉形に切り、にんじんは1cm幅の輪切りにし、梅型で抜く。れんこんは1cm幅の輪切りにし、花れんこんにする。たけのこは穂先を8等分に切る。かぶは茎のつけ根を2cmほど残して切り、皮をむいて半分に切る。
  • 2
    干ししいたけは水につけてもどす(時間外)。水菜はサッとゆでて5cm長さに切り、根元と葉先を半量ずつまとめて水菜で結ぶ。生麩、よもぎ麩は食べやすい大きさに切り、フライパンに入れて焼き、両面こんがりと焼き色をつける。
  • 3
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、1/3量を別に取り分けて冷ましておく。
  • 4
    (3)の鍋に(2)のしいたけ、(1)のにんじん・たけのこを加えて10分煮る。(1)のかぼちゃ・れんこん・かぶ、(2)の麩を加える。
  • 5
    火の通ったものから取り分けた(3)の煮汁に移し、(2)の水菜を加えてそのままおいて味を含ませ、食べる直前に軽く温める。

栄養情報(1人分)

エネルギー193 kcal
塩分3.7 g
たんぱく質9.2 g
野菜摂取量※177 g
脂質0.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎは皮をむいて8mm幅の輪切りにし、1枚ずつはがす。
  • 2
    ボウルに卵を溶きほぐし、を加えて混ぜ合わせ、衣を作る。
  • 3
    (1)の玉ねぎに薄力粉をまぶし、(2)の衣をつける。
  • 4
    揚げ油を中温に熱し、(3)の玉ねぎを1枚ずつ入れ、裏返ししながらカリッ揚げる。残りも同じように揚げる。
  • 5
    器に盛り、合わせたのソースを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー279 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質4.5 g
野菜摂取量※94 g
脂質17.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅はさいの目切りにし、オーブントースターできつね色になるまで焼く。
  • 2
    マグカップに「クノール カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。
  • 3
    (1)の餅を加え、チーズをのせる。
  • 150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー172 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質4 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く