主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 192 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3 g |
| たんぱく質 | 14 g |
| 野菜摂取量※ | 243 g |
| 脂質 | 9.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ブロッコリーは小房に分け、れんこんは皮をむいて乱切りにし、サッと水洗いする。
ミニトマトはヘタを取る。 - 2塩を加えた湯で(1)のブロッコリー・れんこんをゆで、ザルに上げる。
- 3ボウルにA、「ピュアセレクトマヨネーズ」を入れて合わせ、
(2)のブロッコリー・れんこん・ミニトマトとあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 72 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 1.9 g |
| 野菜摂取量※ | 52 g |
| 脂質 | 2.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 104 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 9 g |
| 野菜摂取量※ | 10 g |
| 脂質 | 5.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




