鶏だししみしみ白菜鍋 鶏だししみしみ白菜鍋
主菜
カラフル野菜のごまあえ カラフル野菜のごまあえ
副菜
「スチーミー」タレネギ豆腐 「スチーミー」タレネギ豆腐
副菜

鶏だししみしみ白菜鍋の献立

  • エネルギー
    368kcal
  • 塩分
    4.8g
  • たんぱく質
    24.9g
  • 脂質
    18.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉1枚
白菜・正味1/4株(500g)
にんじん・正味1本(150g)
玉ねぎ・正味1個(200g)
水菜・正味1/2束(100g)
A720ml
A「鍋キューブ®」鶏だし・うま塩4個
しょうがのせん切り20g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉、白菜はひと口大に切る。にんじんは7~8mm幅の輪切りにし、玉ねぎは12等分のくし形切りにする。水菜は4cm長さに切る。
  • 2
    鍋に、(1)の鶏肉・白菜・にんじんを入れて火にかけ、野菜がやわらかくなったら、(1)の玉ねぎ・水菜、しょうがを加えて煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー192 kcal
塩分3 g
たんぱく質14 g
野菜摂取量※243 g
脂質9.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分け、れんこんは皮をむいて乱切りにし、サッと水洗いする。
    ミニトマトはヘタを取る。
  • 2
    塩を加えた湯で(1)のブロッコリー・れんこんをゆで、ザルに上げる。
  • 3
    ボウルに、「ピュアセレクトマヨネーズ」を入れて合わせ、
    (2)のブロッコリー・れんこん・ミニトマトとあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー72 kcal
塩分1 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※52 g
脂質2.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は8等分など食べやすい大きさに切り、ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    器に(1)の豆腐を盛り、(1)のねぎをのせる。「豚チャーシュー」を作って残ったたれを適量かけ、好みで一味唐がらしをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー104 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質9 g
野菜摂取量※10 g
脂質5.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く