のり弁風ミルフィーユサンド のり弁風ミルフィーユサンド
主食
じゃがいものガレット(コンソメ味) じゃがいものガレット(コンソメ味)
副菜
豚バラとなすのじゅわとろまんぷくスープ 豚バラとなすのじゅわとろまんぷくスープ
汁物

のり弁風ミルフィーユサンドの献立

  • エネルギー
    636kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    25.3g
  • 脂質
    33.7g

主食のレシピ

材料(2人分)

食パン10枚切り4枚
のり1枚
Aさけフレーク大さじ2(30g)
A「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」大さじ2(30g)
Aしょうゆ小さじ1/2
A削り節1パック(5g)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    のりは6等分にする。
  • 2
    食パン1枚に混ぜ合わせたを1/3量塗り、(1)ののりを1/3量のせ、食パン1枚をのせる。これをくり返し、ミルフィーユ状にする。ラップで包み、十字に切る。

栄養情報(1人分)

エネルギー246 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質12.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質7.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは1mm幅のせん切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のじゃがいも、を入れて混ぜ合わせる。
  • 3
    フライパンにバターを熱し、(2)を丸く広げ、弱火で片面5分ずつ表面にきれいな焼き色がつくまで焼く。
  • 4
    器に盛り、パセリを散らす。
  • じゃがいものせん切りはせん切り用スライサーを使用するのもおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー133 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質5.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切る。なすは皮をむき、ひと口大に切る。玉ねぎは薄切りにし、キャベツはせん切りにする。
  • 2
    鍋に水、「コンソメ」を入れて火にかけ、煮立ったら(1)の豚肉・なす・玉ねぎを加えて煮る。
  • 3
    具材に火が通ったら、(1)のキャベツを加えてサッと煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー257 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質10.3 g
野菜摂取量※160 g
脂質20.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く