主菜のレシピ
材料(2人分)
| 卵 | 3個 |
|---|---|
| にんじん | 1/2本(正味85g) |
| 新玉ねぎ | 1/4個 |
| ピーマン | 1個 |
| 「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ1 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1にんじん、玉ねぎ、ピーマンはみじん切りにする。
- 2ボウルに卵を割りほぐし、(1)のにんじん・玉ねぎ・ピーマン、「丸鶏がらスープ」を加えて混ぜ合わせる。
- 3フライパンにごま油を熱し、(2)を流し入れて全体に広げ、火を弱め、フタをして2~3分焼く。
- 4表面が半熟状になり、こんがりしてきたら、フタをとり、手前から時々フライ返しで押さえながら巻く。巻き終わりをしっかりと焼き、取り出して食べやすい大きさに切る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 201 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 10.3 g |
| 野菜摂取量※ | 81 g |
| 脂質 | 15.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ひじきは水につけてもどし(時間外)、水気をきる。
ごぼうはささがきにして水にさらしてアク抜きをし、水気をきる。 - 2(1)のひじき・ごぼうはそれぞれサッとゆで、ザルに上げて冷ます。
- 3ボウルにA、(2)のひじき・ごぼうを入れて混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 40 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 34 g |
| 脂質 | 1.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 228 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3 g |
| たんぱく質 | 14.5 g |
| 野菜摂取量※ | 56 g |
| 脂質 | 11.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

