主菜のレシピ
材料(2人分)
| 鶏もも肉 | 1枚 |
|---|---|
| トマト | 1個 |
| パプリカ(赤) | 1個 |
| かぼちゃ | 100g |
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| なす | 1個 |
| にんにくのみじん切り | 1かけ分 |
| A水 | 1/3カップ |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ2 |
| こしょう | 少々 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 小さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鶏肉はひと口大に切り、トマト、パプリカ、かぼちゃ、玉ねぎ、なすは1cm角に切る。
- 2フライパンににんにく、オリーブオイルを入れて火にかけ、にんにくの香りが出たら(1)の鶏肉を焼き色がつくまで焼く。
- 3(1)のトマト・パプリカ・かぼちゃ・玉ねぎ・なすを加えてサッと炒める。Aを加え、フタをして全体に火が通るまで煮、こしょうで味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 386 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 24.3 g |
| 野菜摂取量※ | 297 g |
| 脂質 | 23.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1容器にAを入れ、よく混ぜ合わせる。
- 2食べやすい大きさに切ったフランスパンに(1)を塗り、パセリをふって、網の上にのせて焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 170 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 3.6 g |
| 野菜摂取量※ | 9 g |
| 脂質 | 7.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1カップに「クノール カップスープ」を入れる。
- 2熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。
- *150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
- *調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 82 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



