浜松風 餃子 浜松風 餃子
主菜
マヨズッキーニ~中華風~ マヨズッキーニ~中華風~
副菜
かき卵きのこスープ かき卵きのこスープ
汁物

浜松風 餃子の献立

  • エネルギー
    412kcal
  • 塩分
    4.7g
  • たんぱく質
    18.5g
  • 脂質
    23.5g

主菜のレシピ

材料(4人分)

餃子の皮24枚
豚ひき肉150g
キャベツ1/4個
「瀬戸のほんじお®」小さじ1
玉ねぎのみじん切り1/4個分
Aしょうがのすりおろし小さじ1
Aにんにくのすりおろし小さじ1
A「丸鶏がらスープ™」小さじ2
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ2
A小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
もやし1/2袋
「AJINOMOTO サラダ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツはみじん切りにして塩もみし、しんなりしたら水気をしぼる。もやしはサッとゆでて水気をきる。
  • 2
    ボウルにひき肉、(1)のキャベツ、玉ねぎ、を入れて、粘りが出るまでよく練り混ぜ、具を作る。
  • 3
    餃子の皮に(2)の具を等分にのせて包む。
  • 4
    フライパンに油大さじ1を熱し、(3)の餃子を並べて焼き、底面に焼き色をつける。餃子の半分の高さまで水(分量外)を入れてフタをし、中火~強火で4~5分蒸し焼きにする。
  • 5
    水気がほぼなくなったらフタを取り、油適量を回し入れ、水気をとばしてカリッとしたら皿に取り出し、(1)のもやしを中央にのせる。
  • お好みで酢、しょうゆ、ラー油などをつけてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー276 kcal
塩分2 g
たんぱく質11.8 g
野菜摂取量※108 g
脂質14.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ズッキーニは薄い輪切りにし、塩をふって10分おき(時間外)、水気をしぼる。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせ、(1)のズッキーニを加えてあえる。
  • 3
    器に盛り、すりごまをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー75 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※86 g
脂質5.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しいたけは薄切りにし、えのきだけは半分に切ってほぐす。チンゲン菜は葉と芯に切り分け、葉はザク切りにし、茎は1枚ずつはがしてタテ半分に切る。
  • 2
    鍋にを入れて煮立て、(1)のしいたけ・えのきだけ・チンゲン菜の芯を加え、ひと煮する。
  • 3
    、(1)のチンゲン菜の葉を加え、の水溶き片栗粉でとろみをつける。煮立ったら、溶き卵を回し入れ、こしょう、ごま油を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー61 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質4.4 g
野菜摂取量※17 g
脂質3.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く