まご茶漬け まご茶漬け
主食
里いものしっぽく煮 里いものしっぽく煮
副菜
根菜の和風ピクルス 根菜の和風ピクルス
副菜

まご茶漬けの献立

  • エネルギー
    706kcal
  • 塩分
    4.2g
  • たんぱく質
    27.1g
  • 脂質
    21.6g

主食のレシピ

材料(1人分)

ご飯1杯(茶碗)
あじ1尾
1・1/2カップ
A「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ2/3
Aしょうゆ小さじ1/6
ねぎのみじん切り1/2本分
しょうがのすりおろし1/2かけ分
青じそのせん切り3枚分

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鍋に分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら、を加えて味を調える。
  • 2
    あじは三枚におろし、ヒレ、小骨、皮を取り除き、たたきにする。
  • 3
    器にご飯を盛り、(2)のあじ、ねぎ、しそ、しょうがを順にのせ、(1)を熱いうちに注ぐ。
  • レシピは一例です。ご家庭でお好みの味つけに調整してください。
  • レシピ制作:静岡新聞

栄養情報(1人分)

エネルギー315 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質18.1 g
野菜摂取量※38 g
脂質3.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    里いもは竹串がスッと通る程度まで蒸す。皮をむき、1cm厚さの輪切りにする。
    ししとうは包丁で数ヶ所に切り込みを入れる。
  • 2
    小鍋に(1)の里いも、水、「ほんだし」を入れて強火にかける。煮立ったら砂糖を加え、
    弱火で3分煮る。を加え、さらに5分煮て味を煮含ませる。ザルに上げ、粗熱を取る。
    (煮汁はとっておく。)
  • 3
    バットに片栗粉を散らし、(2)の里いもの表面全体につけ、160℃に熱した油で
    浮き上がってくるまでゆっくりと揚げる。
  • 4
    (1)のししとうはサッと色よく揚げ、軽く塩をふる。
  • 5
    (2)の煮汁を火にかけ、煮立ったところで鶏ひき肉を加えて火を止める。木ベラで
    パラパラにほぐす。中火にかけ、アクを取り、の水溶き片栗粉でとろみをつける。
  • 6
    器に(3)の里いもを盛り、(5)の鶏あんを回しかけ、(4)のししとうを添え、
    ゆずを飾る。
  • 里いもは購入後、皮つきで洗い上下を切り落とし、まとめて蒸して(またはゆでて)
     冷蔵庫で保存(3~4日)しておくと便利です。皮がついているので変色も防げます。
  • 里いもに片栗粉をつけたら、余分な粉を落とし、すぐに揚げるとカラッと上手に揚がります。
  • 鶏ひき肉をたたいたえびにしてもおいしく仕上がります。

栄養情報(1人分)

エネルギー164 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質6.1 g
野菜摂取量※5 g
脂質6.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは皮をむいて5mm厚さの半月切り、ごぼうは皮をこそげ落として5mm厚さの斜め切りnisi、にんじんは薄い輪切りにする。
  • 2
    たっぷりの熱湯で(1)のれんこん・ごぼう・にんじんをかためにゆで、水気をきり、を合わせたボウルに入れて混ぜ、冷ます。
  • 3
    (2)のれんこん・ごぼう・にんじんの汁気をきって「サラリア」であえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー227 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質2.9 g
野菜摂取量※137 g
脂質11.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く