たまごかけそうめん(T・K・S) たまごかけそうめん(T・K・S)
主食
みょうが・大葉香る和風コールスローサラダ みょうが・大葉香る和風コールスローサラダ
副菜
まいたけと明太子のお吸いもの まいたけと明太子のお吸いもの
汁物

たまごかけそうめん(T・K・S)の献立

  • エネルギー
    639kcal
  • 塩分
    4.7g
  • たんぱく質
    24.4g
  • 脂質
    18.8g

主食のレシピ

材料(1人分)

そうめん2束
1個
「Cook Do®」オイスターソース大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    そうめんは表示通りにゆでて冷水で洗い、しっかり水気をきる。
  • 2
    器に(1)のそうめんを盛り、卵を割り入れ、「オイスターソース」をかける。
  • よく混ぜてお召し上がりください。
  • お好みで「追いオイスターソース」もおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー442 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質18.1 g
野菜摂取量※0 g
脂質6.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツ、にんじん、みょうが、しそはせん切りにし、みょうが、しそは少量ずつ取り分けておく。玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)の野菜を入れて塩をふり、10分ほどおき、しんなりとしたら水気をしぼる。
  • 3
    別のボウルにを入れて混ぜ合わせ、(2)の野菜を加えてあえる。
  • 4
    器に盛り、(1)の取り分けておいたみょうが・しそをのせ、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー169 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質2.9 g
野菜摂取量※212 g
脂質11.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    まいたけは小房に分け、焼き網でサッと焼いて焼き目をつける。からし明太子は包丁で薄皮に切り目を入れて、身をこそげ取る。絹さやはヘタとスジを取り、塩ゆでする。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、沸騰したらの水溶き片栗粉を回し入れてとろみをつける。(1)のからし明太子を加えてほぐし混ぜる。
  • 3
    椀に(1)のまいたけを入れ、(2)の汁を注ぎ、(1)の絹さやを盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー28 kcal
塩分1 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※4 g
脂質0.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く