大根とベーコンの豆腐グラタン 大根とベーコンの豆腐グラタン
主菜
野菜しみしみマリネ 野菜しみしみマリネ
副菜
あさりの水煮とキャベツのコンソメスープ あさりの水煮とキャベツのコンソメスープ
汁物

大根とベーコンの豆腐グラタンの献立

  • エネルギー
    525kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    28g
  • 脂質
    38.2g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    ベーコンは3cm幅に切る。大根は5mm幅のいちょう切りにする。ブロッコリーは小房に分ける。エリンギは根元を少し切り落としてタテ半分に切り、長さを半分に切ってタテ5mm幅に切る。豆腐はキッチンペーパーで包み、水きりをする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のベーコン・大根・ブロッコリー・エリンギを入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で5分加熱する。
  • 3
    ボウルに(1)の豆腐、を入れてなめらかになるまで泡立て器で混ぜ、(2)に加えて混ぜ合わせる。
  • 4
    耐熱皿に移し入れ、上からチーズを散らし、オーブントースターでチーズに焼き色がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー342 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質16.2 g
野菜摂取量※123 g
脂質28.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじん、ズッキーニはピーラーで薄切りにする。
  • 2
    耐熱容器に、(1)のにんじん・ズッキーニを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で4分加熱し、軽くあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー74 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※80 g
脂質5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    あさり、マッシュルームは缶汁をきり、マッシュルームはタテ5mm幅に切る。玉ねぎは1cm角に切り、キャベツは2cm角に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のあさり・マッシュルーム・玉ねぎを入れてサッと炒める。を加え、煮立ったら、弱火にして3~4分煮る。
  • 3
    (1)のキャベツを加えてひと煮し、塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー109 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質10.7 g
野菜摂取量※90 g
脂質4.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く