卵不要で!ジュワふわハンバーグ 卵不要で!ジュワふわハンバーグ
主菜
れんこんとパプリカのくるみあえ れんこんとパプリカのくるみあえ
副菜
大根とセロリのスープ 大根とセロリのスープ
汁物

卵不要で!ジュワふわハンバーグの献立

  • エネルギー
    576kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    26.2g
  • 脂質
    36.6g

つくり方

  • 1
    玉ねぎはみじん切りにする。小さめのボウルにパン粉を入れ、牛乳を加えて湿らせる。
  • 2
    別のボウルにひき肉、を入れて混ぜる。全体がなじんだら、(1)の玉ねぎ・牛乳・パン粉、「ピュアセレクト マヨネーズ」を加えてよく練り混ぜ、4等分にし、小判形に形を整え、中央を少しくぼませる。
  • 3
    フッ素樹脂加工のフライパンを熱し、(2)を並べて中火で焼き目がつくまで焼く。裏返してフタをし、弱火で中心に火が通るまで6分ほど焼く。
  • 4
    器に盛り、にんじん、粉ふきいも、ブロッコリーを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー434 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質21.8 g
野菜摂取量※69 g
脂質28 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは薄いいちょう切りにし、ラップで包んで電子レンジ(600W)で
    40秒ほど加熱する。パプリカは3cm長さの細切りにする。
    わかめは水でもどし、水気をきる。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ、(1)のれんこん・パプリカ・わかめを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー92 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質2.7 g
野菜摂取量※60 g
脂質5.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根・セロリはタテ短冊切り、大根の葉は小口切りにし、「コンソメ」をまぶす。
    ベーコンは3cm幅に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のベーコン、大根・セロリ・大根の葉の順に加えてサッと炒め、
    油がまわったらを加えて煮る。好みで粗びき黒こしょうをふってもよい。

栄養情報(1人分)

エネルギー50 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※80 g
脂質3.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く