主菜のレシピ
材料(4人分)
| 鶏もも肉 | 300g |
|---|---|
| じゃがいも | 300g |
| 「Bistro Do®」濃厚トマトクリーム鶏ポテチーズ用 | 1箱 |
| ピザ用チーズ | 50g |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1・1/2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鶏肉は小さめのひと口大に切る。
- 2じゃがいもは皮つきのままよく洗ってくし形切りにし、水にさらして水気をきる。耐熱皿にじゃがいもをのせてラップをかけ、電子レンジ(600W)で6分加熱する。
- 3熱したフライパンに油大さじ1を入れ、(2)のじゃがいもを加えて両面に焼き目がつくまで炒め、いったん皿に取り出す。
- 4同じフライパンに油大さじ1/2を入れ、(1)の鶏肉を加えてフタをして蒸し焼きにする。肉に火が通ったら、いったん火を止め、(3)のじゃがいもを戻し入れる。
- 5「Bistro Do」を加えて再び火をつけ、ソースと具材がよくからむまで混ぜ合わせ、チーズをのせて溶けるまでフタをする。
- *電子レンジ(500W)の場合は7分加熱してください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 297 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 17.3 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 20.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐はキッチンペーパーで包み、軽く水きりをして、4等分に切る。
トマトは4~5等分の輪切りにする。 - 2ボウルにAを入れてよく混ぜ合わせる。
- 3器に(1)のトマト、しそ、(1)の豆腐の順に交互に並べて盛り、(2)をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 80 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 2.6 g |
| 野菜摂取量※ | 76 g |
| 脂質 | 6.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1アスパラは根元を5mmほど切り落とし、根元から7~8cmのところまで皮をむき、
2cm幅の斜め切りにする。 - 2玉ねぎはタテ半分に切ってヨコ半分に切り、さらに7~8mm幅に切る。
- 3鍋に油を熱し、(2)の玉ねぎを入れて炒める。玉ねぎがしんなりとしたら、
(1)のアスパラを加え、サッと炒め合わせる。 - 4全体に油がまわったら、Aを加えて混ぜる。煮立ったら弱火にしてフタをし、
3~4分煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 58 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 87 g |
| 脂質 | 3.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



