豚バラと白菜のオイマヨ炒め 豚バラと白菜のオイマヨ炒め
主菜
あさりのチャイナ茶碗蒸し あさりのチャイナ茶碗蒸し
副菜
あっさり!中華スープもち あっさり!中華スープもち
汁物

豚バラと白菜のオイマヨ炒めの献立

  • エネルギー
    672kcal
  • 塩分
    4.9g
  • たんぱく質
    25.8g
  • 脂質
    34.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉120g
白菜2枚(200g)
パプリカ(赤)1/2個(75g)
A「Cook Do®」オイスターソース大さじ1
A「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ1/2
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切る。白菜は芯と葉に分け、芯は1.5cm幅に切り、葉はザク切りにする。パプリカはタテ細切りにする。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンを熱し、(1)の豚肉を入れて火が通るまで炒め、いったん取り出す。
  • 3
    同じフライパンに油を熱し、(1)の白菜の芯を入れて炒める。透き通ってきたら、(1)のパプリカを加えてさらに炒める。
  • 4
    野菜に火が通ったら、(1)の白菜の葉を加えてサッと炒める。(2)の豚肉を戻し入れ、混ぜ合わせたを加えて炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー313 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質10.5 g
野菜摂取量※134 g
脂質27.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    あさりは塩水に入れて砂出しをし、殻の表面をよく洗う。
    たけのこ、にんじんは短冊切りにし、しいたけは石づきを取り、薄切りにする。
  • 2
    蒸し器に(1)のあさり、酒を入れ、フタをして蒸す。
    殻が開いたらあさりを取り出し、蒸し汁はこして冷ます。
  • 3
    鍋に「丸鶏がらスープ」、「オイスターソース」、を入れ火にかける。
    ひと煮立ちしたら火を止め、冷ます。
  • 4
    ボウルに卵を溶きほぐし、(2)の蒸し汁、(3)を加え、混ぜ合わせてこす。
  • 5
    器に(2)のあさりの半量、(1)の野菜の半量を入れ、
    (4)の卵液の半量を注ぐ。同様にもう1つ作る。
  • 6
    蒸気が立った蒸し器に(5)を入れてフタをし、はじめは強火で1分、
    弱火で10分蒸す。仕上げに香菜を添える。
  • あさりの蒸し汁と調味料は必ず冷ましてから、卵液と混ぜ合わせましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー113 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質9.9 g
野菜摂取量※20 g
脂質5.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅は焦がさないようにふっくらと焼く。または電子レンジで加熱してやわらかくする。
  • 2
    器に(1)の餅を盛り、「クノール 中華スープ」を加えて熱湯を注いで軽くかき混ぜ、小ねぎ、刻みのりを散らす。
  • お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー246 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質5.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く