鶏だし濃厚豆腐そうめん 鶏だし濃厚豆腐そうめん
主食
かぶの梅マヨネーズあえ かぶの梅マヨネーズあえ
副菜
にら玉汁 にら玉汁
汁物

鶏だし濃厚豆腐そうめんの献立

  • エネルギー
    622kcal
  • 塩分
    5.4g
  • たんぱく質
    25.6g
  • 脂質
    19.7g

主食のレシピ

材料(1人分)

そうめん2束(100g)
絹ごし豆腐1/2丁(150g)
「丸鶏がらスープ™」小さじ2
きゅうり1/3本(33g)
トマト1/4個(50g)
キムチ20g
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    きゅうりはせん切りにする。トマトはくし形切りにする。
  • 2
    そうめんは表示時間通りにゆでて水でしめ、ザルに上げて水気をきる。
  • 3
    ボウルに豆腐を入れ、フォークなどでなめらかになるまで混ぜる。「丸鶏がらスープ」を加えてさらに混ぜ、(2)のそうめんを加えてよくからめる。
  • 4
    器に盛り、(1)のきゅうり・トマト、キムチをのせ、仕上げにごま油をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー498 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質20.3 g
野菜摂取量※101 g
脂質11.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは皮をむき、2mm幅の薄切りにして、「こんぶだし」をまぶす。
  • 2
    かぶの葉はサッと湯通しして、3cm長さに切る。
  • 3
    ボウルに(1)のかぶ、(2)のかぶの葉を入れ、
    練り梅、「ピュアセレクトマヨネーズ」であえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー78 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※114 g
脂質5.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にらは3cm長さに切る。
  • 2
    鍋に分量の水を入れて火にかけ、「毎日カルシウム・ほんだし」を加えて煮立てる。(1)のにらを加え、で味をつける。ひと煮立ちしたら、の水溶き片栗粉でとろみをつける。
  • 3
    煮立っている中に溶き卵を糸のように流し込み、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー46 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質3.7 g
野菜摂取量※13 g
脂質2.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く