さばのマスタード焼き

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(時間外を除く)

栄養情報 (1人分)
  • ・エネルギー419 kcal
  • ・たんぱく質19.7 g
  • ・塩分1.3 g
  • ・野菜摂取量13 g

材料(4人分)

さば   ( 他レシピ )
1尾(600g)
A「瀬戸のほんじお」
小さじ1/2
Aこしょう
少々
B「ピュアセレクト マヨネーズ」
大さじ4
Bマスタード
大さじ2
小麦粉
適量
「AJINOMOTO 胚芽の恵みコーン油」
大さじ2
ピーマン   ( 他レシピ )
2個(70g)

つくり方

  1. (1)さばは3枚おろしにして、3cm幅のそぎ切りにし、中央に深く切りめを入れ、Aで下味を
    つける。
  2. (2)(1)のさばの切りめに、混ぜ合わせたBをたっぷり塗って小麦粉をまぶす。
  3. (3)ピーマンは細切りにする。
  4. (4)フライパンに油大さじ1を熱し、(3)のピーマンを炒め、器にとり、油大さじ1をたして
    (2)のさばをカリッと焼く。
  5. (5)器に(4)のさばを盛り、(4)のピーマンを天盛りにする。
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「ピュアセレクト マヨネーズ」

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