いかフライのバルサミコドレッシングかけ

いかフライのバルサミコドレッシングかけ

いか(胴)やパン粉を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    487kcal
  • 塩分
    1.8g
  • たんぱく質
    24.8g
  • 脂質
    31.1g

材料(4人分)

いか(胴)2杯分(400g)
Aにんにくのすりおろし2かけ分
A「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」大さじ2
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
Aパプリカ少々
A一味唐がらし少々
パン粉適量
バルサミコ酢大さじ3
ナンプラー大さじ1
小ねぎ3本
香菜少々
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    いかは腹ワタを取って輪切りにし、に10分漬け、パン粉をまぶす。小ねぎは斜め切りにし、香菜は2~3cm長さに切る。
  • 2
    鍋に高さ1cmぐらいまで油を入れて熱し、(1)のいかを入れてカラリと揚げる。
  • 3
    小鍋にバルサミコ酢を入れて、半量になるまで煮詰め、ナンプラーを加える。
  • 4
    器に(2)のいかを盛り、(1)の小ねぎ・香菜を散らして(3)をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー487 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質24.8 g
野菜摂取量※9 g
脂質31.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報