たらときのこの炒めもの

たらときのこの炒めもの

たらやレタスを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    294kcal
  • 塩分
    2.6g
  • たんぱく質
    22.8g
  • 脂質
    18.1g

材料(4人分)

たら4切れ(480g)
「瀬戸のほんじお®」焼き塩少々
こしょう少々
しいたけ6枚
しょうが・粗みじん切り大さじ4
レタス4枚(120g)
「Cook Do®」干焼蝦仁用2箱
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ4

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たらはひと口大のそぎ切りにし、塩・こしょうで下味をつける。
  • 2
    しいたけは石づきを取って軸の方から4つに裂く。レタスは大きめにちぎる。
  • 3
    フライパンに油大さじ1を熱し、しょうがを炒め、香りが出たら、
    (1)のたらを加えて両面焼く。
  • 4
    油大さじ1を足し、(2)のしいたけを炒め、「Cook Do」を加えて炒める。
  • 5
    器に(1)のレタスを敷き、(4)を盛る。
  • たらの代わり、いか・たい・すずきなどでもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー294 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質22.8 g
野菜摂取量※37 g
脂質18.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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