いかと野菜の韓国風鍋

いかと野菜の韓国風鍋

いかや玉ねぎを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    245kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    17.9g
  • 脂質
    11.6g

材料(4人分)

いか・大1杯
Aおろしにんにく大さじ1/2
Aしょうが汁小さじ1
Aしょうゆ大さじ2
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ2
A大さじ1
A砂糖大さじ1
A「Cook Do®」コチュジャン小さじ4・1/2(22.5g)
Aうま味調味料「味の素®」少々
玉ねぎ1個
にんじん1本
小ねぎ1/2束
しいたけ6枚
えのきだけ2袋
春菊1/4束
B2カップ
B「味の素KK中華あじ」小さじ1・1/2
Cしょうゆ大さじ1
Cこしょう少々
C「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
「Cook Do」コチュジャン 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    いかは足を抜き、ワタを取って洗う。皮をむいて1cm幅に切り、足は吸盤をこそげ取り、
    食べやすく切り、で下味をつける。
  • 2
    玉ねぎは7mm幅の薄切りにし、にんじんは短冊切りにしてかためにゆでる。
    ねぎは4cm長さに切る。しいたけは軸を取って1cm幅に切る。
    えのきだけは根元を切り、春菊は葉のやわらかい部分を摘む。
  • 3
    鍋にを入れて煮立て、で調味し、スープを作る。
  • 4
    浅めの鍋(または土鍋)の底に(2)の玉ねぎを敷き、中央に(1)のいかをのせ、
    まわりに(2)のにんじん・ねぎ・しいたけ・えのきだけ・春菊を彩りよく並べて
    火にかけ、(3)のスープを注ぎ、煮ながら食べる。

栄養情報(1人分)

エネルギー245 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質17.9 g
野菜摂取量※109 g
脂質11.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く