さばのそぼろ

さばのそぼろ

さばや米を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    848kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    35.9g
  • 脂質
    33.2g

材料(4人分)

さば・三枚におろす1尾(600g)
干ししいたけ4枚
しょうが1かけ
玉ねぎ1/2個(100g)
にんじん1/2本
Aしょうゆ大さじ4
Aみりん大さじ2
A大さじ2
A砂糖大さじ1
Aみそ大さじ1/2
3合
Bバター大さじ3
Bあさつき・小口切り少々
Bこしょう少々
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ1/2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    さばは骨と皮を除き、包丁でこまかく刻む。
  • 2
    干ししいたけは水でもどしてから石づきを取って粗みじんに切る。
    しょうが、玉ねぎ、にんじんは粗みじんに切る。
  • 3
    鍋に油を熱し、(1)のさば、(2)を中火で炒める。を加え、
    汁気がなくなったらごま油を加えて混ぜ、火を止める。
  • 4
    米を水加減し、普通に炊いて蒸らし(時間外)、を混ぜ、バターライスを作る。
  • 5
    器に(4)のバターライスを盛り、(3)のそぼろをかけていただく。
  • 白いご飯にかけてもおいしくいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー848 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質35.9 g
野菜摂取量※45 g
脂質33.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く