いかの和風マリネ 20 分 (時間外を除く) いかやかぼちゃを使った人気の副菜レシピです。 20 分 (時間外を除く) #野菜たっぷり #栄養バランス #マリネ #いか #副菜もう一品 #和風 このレシピを印刷する 12 レシピをサイトに保存する レシピをLINEに保存する LINEブックマーク登録 お手持ちのスマートフォンで読み取ってください LINEに保存とは 材料(4人分) いか 1杯 玉ねぎ 1個 オクラ 4本 セロリ 1本 かぼちゃ 1/4個 みょうが 2個 レモン汁 大さじ4 しょうゆ 大さじ2 「ほんだし」 小さじ1 水 大さじ4 「パルスイート カロリーゼロ」 小さじ1(3g) レシピ提供:味の素KK このレシピで使われている商品はこちら つくり方 1いかはワタとエンペラを取り、胴は皮をむいて5mm幅の輪切りにする。足は食べやすく切り、サッとゆでる。玉ねぎは薄切りにして、水にさらす。 2オクラはヘタを取り、塩(分量外)でもんでからゆでて水にとる。大きい場合は斜め切りにする。セロリは4cm長さのせん切りにして水にさらす。かぼちゃは種とワタを取り、7mm厚さのくし形切りにしてゆでる。 3ボウルにAを入れて混ぜ、(1)のいか、(2)のオクラ・セロリ・かぼちゃを加えてあえ、30分以上おく(時間外)。 4器に盛り、せん切りにしたみょうがを散らす。 栄養情報 (1人分) ・エネルギー143 kcal ・塩分2 g ・たんぱく質16.4 g ・野菜摂取量※151 g ※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く 関連キーワード # 和風 # 栄養バランス # 副菜もう一品 # 野菜たっぷり # いか # ほんだし® # マリネ # パルスイート® カロリーゼロ # かぼちゃ # 玉ねぎ ログインなしで保存できます 気になるレシピを保存して便利に使おう 12 レシピをサイトに保存する レシピをLINEに保存する LINEに保存とは SHARE 最新情報をいち早くお知らせ! Twitterをフォローする LINEからレシピ・献立検索ができる! LINEでお友だちになる いかを使ったレシピ きゅうりとイカの中華炒め #10分以内 #簡単・時短 いか飯 #こだわり手作り #いか 手巻き寿司 #こだわり手作り #いか 和風長崎皿うどん #20分以内 #野菜たっぷり いかと枝豆の梅だし炒め #10分以内 #栄養バランス いかのワタ炒め #20分以内 #簡単・時短 いかのペペロンチーノ #子どもに人気 #パスタ いかのトマト煮 #栄養バランス #いか いかとポテトのスペイン風炒め #20分以内 #簡単・時短 するめいかの下ごしらえ #10分以内 #簡単・時短 他のいか人気レシピを見る(197件) かぼちゃを使ったレシピ なめらかパンプキンスープ #かぼちゃ #汁物・スープ かぼちゃのそぼろ煮 #20分以内 #簡単・時短 ほうとう #20分以内 #野菜たっぷり かぼちゃのレンジ煮 #20分以内 #野菜たっぷり かぼちゃのチーズグラタン #20分以内 #野菜たっぷり やみつき!無限かぼちゃ #5分以内 #簡単・時短 夏野菜の焼きびたし #おひたし・煮びたし #かぼちゃ かぼちゃの煮物 #定番・基本 #かぼちゃ かぼちゃのごま和え #5分以内 #簡単・時短 夏野菜の天ぷら #野菜たっぷり #栄養バランス 他のかぼちゃ人気レシピを見る(349件) 関連するレシピ 「いか×玉ねぎ」のレシピ 「いか×オクラ」のレシピ 「玉ねぎ×オクラ」のレシピ 使用されている商品を使ったレシピ 「ほんだし」 ゴーヤチャンプルー #10分以内 #簡単・時短 お好み焼き #お好み焼き #豚肉 肉じゃが #定番・基本 #栄養バランス なすとピーマンの肉みそ炒め #20分以内 #野菜たっぷり お肉ふわふわ!冷しゃぶ #20分以内 #栄養バランス とろ~り卵に仕上げる!基本の親子丼 #20分以内 #簡単・時短 だし炊きたこ飯 #定番・基本 #火を使わない にんじんシリシリ #5分以内 #簡単・時短 冷やしぶっかけうどん #20分以内 #栄養バランス うどんつゆ #5分以内 #和風 他の「ほんだし」のレシピを見る 「パルスイート カロリーゼロ」 夏野菜の焼き浸し #20分以内 #なす 赤じそジュース さっぱりタイプ #和風 #夏レシピ 鶏ささみときゅうりの中華サラダ #10分以内 #簡単・時短 ほうれん草の中華あえ #10分以内 #簡単・時短 鶏むね肉でつくる五目炊き込みご飯 #こだわり手作り #鶏肉 鶏むね肉のとろみ肉じゃが #鶏肉 #メイン料理 すき焼き~ヘルシー晩ごはん~ #20分以内 #栄養バランス ローストビーフ~ヘルシー晩ごはん~ #ヘルシー #牛肉 ひじきとちくわの煮物 #20分以内 #副菜もう一品 焼き鯖そうめん #さば #麺料理 他の「パルスイート カロリーゼロ」のレシピを見る 「AJINOMOTO PARK」’S CHOICES おすすめのレシピ特集 夏野菜レシピ特集 #手間なし #栄養バランス 七夕特集 #副菜もう一品 #夏レシピ 「クノール® カップスープ」冷たい牛乳でつくるスープ... #サラダ #麺料理 ワンプレートランチ 料理・レシピ特集 #メイン料理 #手間なし レシピ特集をもっと見る こちらもおすすめ スペシャルコンテンツをもっと見る カテゴリからさがす 定番食材で探す 肉 魚介 野菜 その他 ジャンルで探す 和風 洋風 中華風 韓国風 エスニック 料理区分で探す 主菜 副菜 主食 汁物 デザート 最近チェックしたページ 閲覧履歴を見る 保存したページ 保存一覧を見る 会員登録でもっと便利に 保存した記事はPCとスマートフォンなど異なる環境でご覧いただくことができます。 保存した記事を保存期間に限りなくご利用いただけます。 新規会員登録 ログイン このレシピで使われている商品 「ほんだし」 レシピを見る 成分・アレルギー情報を見る 商品紹介を見る 「パルスイート カロリーゼロ」 レシピを見る 成分・アレルギー情報を見る 商品紹介を見る 「AJINOMOTO PARK」 トップ レシピ大百科 いかの和風マリネ