あじといろいろ野菜のさつま揚げ

あじといろいろ野菜のさつま揚げ

海の香りいっぱい

  • エネルギー
    186kcal
  • 塩分
    0.8g
  • たんぱく質
    18g
  • 脂質
    6.9g

材料(4人分)

あじ5尾(正味300g)
パプリカ(赤)・小1個
玉ねぎ2個(400g)
枝豆・さやから出す60g
味の素冷凍食品KK「スーパースイートコーン」60g
Aみそ大さじ1
A片栗粉大さじ1
Aしょうが汁少々
Aうま味調味料「味の素®」少々
「AJINOMOTO サラダ油」適量
レモンのくし形切り1/2個分

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    あじは三枚におろし、骨と皮を取り除き、フードプロセッサーにかけるか、まな板の上でよくたたいて、さらにすり鉢でする。
  • 2
    パプリカは小さな角切りする。玉ねぎはみじん切りにする。
    「スーパースイートコーン」は解凍する。
  • 3
    ボウルに(1)のあじ、(2)、枝豆、をよく混ぜ合わせる。
  • 4
    手に油をつけ、(3)を食べやすい大きさに丸めて、中温(170℃)の油で2~3分揚げる。
  • 5
    器に盛り、レモンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー186 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質18 g
野菜摂取量※136 g
脂質6.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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