かつおのたたきサラダ

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栄養情報 (1人分)
  • ・エネルギー 223 kcal
  • ・たんぱく質 22.3 g
  • ・塩分 2 g
  • ・野菜摂取量 71 g

材料(2人分)

かつお   ( 他レシピ )
1節
「瀬戸のほんじお」
少々
新玉ねぎ   ( 他レシピ )
1/4個(50g)
ピーマン
1個(35g)
にんじん
20g
サニーレタス
2枚
Aおろしにんにく
1/4片分
A「ピュアセレクト マヨネーズ」
大さじ2
Aしょうゆ
大さじ1

つくり方

  1. (1)かつおは焼き網に皮を下にしてのせ、強火で皮を焼く。
    裏返し、身の方もサッとあぶるように焼き、手早く氷水にとって冷ます。
  2. (2)冷めたらキッチンペーパーに包んで水気を拭く。5mm厚さに切り、
    切り口に塩少々をふる。
  3. (3)新玉ねぎはタテ半分に切ってタテ薄切りにし、水にさらして水気をきる。
    ピーマンはタテ半分に切って薄切りにし、にんじんはせん切りにする。
    サニーレタスはひと口大にちぎる。
  4. (4)Aを混ぜ合わせ、ソースを作る。
  5. (5)器に(3)のサニーレタスを敷いて(2)のかつおを盛り、(3)の新玉ねぎ・ピーマン・
    にんじんを散らし、(4)のソースを添える。
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かつお
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