そば米すし

そば米すし

そば米や卵を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    496kcal
  • 塩分
    2.5g
  • たんぱく質
    21.7g
  • 脂質
    11.9g

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    そば米はサッと洗って沸騰した湯で8~10分ほどやわらかくなるまでゆでる。
    湯をよくきり、の合わせ酢を混ぜて冷ます。
  • 2
    油揚げは両面を焼き、冷まして細切りにする。
    しいたけは軸を切り、ひだを上にして強火で焼き、水滴が出てきたら、火からおろして
    塩をふって冷まし、薄切りにする。
  • 3
    きゅうりは薄切りにし、塩をまぶしてしんなりしたら、水気をしぼる。
    かに風味かまぼこは半分に切り、ほぐす。
  • 4
    ボウルに卵を溶きほぐし、を加えていり卵を作り、冷ます。
  • 5
    (1)のそば米、(2)の油揚げ・しいたけ、(3)のきゅうり・かに風味かまぼこを
    混ぜ合わせて器に盛り、(4)のいり卵・ごまを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー496 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質21.7 g
野菜摂取量※49 g
脂質11.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く