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水菜といかのスパゲッティ

水菜といかのスパゲッティ(スパゲッティ+いかを使ったレシピ)

スパゲッティやいかを使った人気の主食レシピです。

25分

スパゲッティやいかを使った人気の主食レシピです。

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材料（2人分）

レシピ提供：味の素KK

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  • 「瀬戸のほんじお」

つくり方

  1. 1

    水菜はザク切りにし、いかはワタを取り、胴は皮はむいて輪切り、エンペラは細切りにし、
    足は２～３本ずつに切り分け、長い場合は食べやすい長さに切る。

  2. 2

    鍋にたっぷりの湯を沸かし、塩・オリーブオイル各少々（ともに分量外）を入れ、
    スパゲッティを表示通りにゆでる。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて、弱火で熱し、香りがたったら
    （１）のいか、赤唐がらしを加えてサッと炒め、白ワインを加える。

  4. 4

    （２）のスパゲッティを加えて炒め合わせ、塩・こしょうで味を調え、
    最後に（１）の水菜を加えてサッと炒め合わせる。

栄養情報（1人分）

  • ・エネルギー536 kcal
  • ・塩分3.5 g
  • ・たんぱく質41 g
  • ・野菜摂取量※105 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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