あじのコリアンカルパッチョ

あじのコリアンカルパッチョ

鯵(あじ)を「コチュジャン」でおいしく仕上げて♪

  • エネルギー
    171kcal
  • 塩分
    1.8g
  • たんぱく質
    12.4g
  • 脂質
    9.7g

材料(2人分)

あじ三枚おろし100g
きゅうり1本
「瀬戸のほんじお®」少々
Aねぎのみじん切り小さじ2
Aしょうがのみじん切り小さじ2
B大さじ1/2
B「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2
B「Cook Do®」コチュジャン小さじ4・1/2(22.5g)
Bしょうゆ小さじ1
B砂糖小さじ1
青じそ6枚
松の実適量
「Cook Do」コチュジャン 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    あじは皮をむいて細切りにする。
  • 2
    きゅうりは塩でこすって洗い流し、タテ半分にして斜め薄切りにする。
    塩をふって混ぜ、しんなりしたら水気をしぼる。
  • 3
    ボウルに(1)のあじ、を入れてザッと混ぜ、合わせたを回しかける。
    全体に味がからまるようによく混ぜ、(2)のきゅうりを加えてあえる。
  • 4
    器にしそを敷き、(3)を中央に山高に盛り、松の実を散らす。
  • 味つけしたあじ、きゅうりは早くからあえるときゅうりから水分が出るので、
     食べる直前にあえましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー171 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質12.4 g
野菜摂取量※59 g
脂質9.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く