きゅうりと油揚げの冷や汁

きゅうりと油揚げの冷や汁

きゅうりや温かいご飯を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    436kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    12g
  • 脂質
    8.5g

材料(2人分)

みそ50g
「ほんだし® いりこだし」小さじ1
熱湯1/4カップ
冷水1・1/4カップ
きゅうり1/2本
「瀬戸のほんじお®」少々
油揚げ1/2枚
すり白ごま大さじ2
小ねぎ・小口切り2本
温かいご飯400g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    みそはアルミホイルに薄くのばし、オーブントースターでこんがりと焼き色が
    つくくらいまで(4分)焼き、冷ます。
  • 2
    「いりこだし」に熱湯を加えてよく溶かし、冷水を混ぜる。
  • 3
    ボウルにアルミホイルから外した(1)のみそを入れ、(2)のだし汁を
    少しずつ加えながらかたまりが残らないように混ぜ、冷蔵庫で冷やす。
  • 4
    きゅうりは塩でこすり、水で洗い流し、薄い輪切りにする。
    油揚げはオーブントースターでこんがりと焼き、5mm角に切る。
  • 5
    (3)に(4)のきゅうり・油揚げ、すりごまを加え混ぜる。
  • 6
    茶碗に盛ったご飯の上から(5)をかけ、小ねぎを散らす。
  • 具とみそ汁は冷たくしておき、熱々のご飯にかけるところが、おいしさの秘訣です。

栄養情報(1人分)

エネルギー436 kcal
塩分4 g
たんぱく質12 g
野菜摂取量※31 g
脂質8.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く