海鮮八宝菜

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(時間外を除く)

栄養情報 (1人分)
  • ・エネルギー147 kcal
  • ・たんぱく質10.4 g
  • ・塩分1.7 g
  • ・野菜摂取量84 g

材料(4人分)

ブラックタイガー
8尾(120g)
いか(胴)   ( 他レシピ )
100g
A酒
小さじ2
A「瀬戸のほんじお」
少々
片栗粉
小さじ2
チンゲン菜   ( 他レシピ )
2株(200g)
ブロッコリー・小
1個(125g)
にんじん
1/4本(40g)
ねぎ
1本(100g)
しいたけ
3枚(30g)
しょうがのみじん切り
小さじ1
うずらの卵の水煮缶
4個
大さじ1
「味の素KK中華あじ」
大さじ1・1/3
1/2カップ
こしょう
少々
B片栗粉
小さじ2
B水
大さじ1・1/3
「AJINOMOTO サラダ油」
大さじ2

つくり方

  1. (1)えびは尾を残して殻をむき、背開きする。いかは格子状に切り込みを入れ、
    ひと口大に切る。えび・いかにAを加えてもみ込み、片栗粉を加え混ぜる。
  2. (2)チンゲン菜は1枚ずつはがし、茎と葉に切り分け、茎はタテ半分、葉はヨコ半分に切る。
    ブロッコリーは小房にしてゆでる。
  3. (3)にんじんは短冊切りにし、ねぎは5mm幅の斜め薄切りにし、しいたけは半分に切る。
  4. (4)フライパンに油大さじ1を熱し、(1)のえび・いかを炒め、取り出す。
    油大さじ1を加え、しょうがを炒め、(3)のにんじん・しいたけ・ねぎを炒める。
  5. (5)しんなりしたら(2)のチンゲン菜の茎を炒める。酒、「中華あじ」、水、こしょうを
    順に加え、フタをしてサッと煮る。
  6. (6)(4)のえび・いか、(2)のチンゲン菜の葉・ブロッコリー、うずら卵を加えて
    ひと煮し、Bの水溶き片栗粉でとろみをつける。
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いか(胴)
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