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しめさばのちらしずし

しめさばのちらしずし(しめさば+温かいご飯を使ったレシピ)
15 分

しめさばや温かいご飯を使った人気の主食レシピです。

材料(2人分)

つくり方

  1. 1

    れんこんは薄いいちょう切りにする。黄菊は花びらを摘む。熱湯適量にAを入れて
    黄菊をゆでて冷水にとり、残りの湯でれんこんをゆでて冷水にとる。
  2. 2

    Bを混ぜ合わせ、水気をよくきった(1)のれんこん・黄菊に半量ずつかけてあえる。
    飾り用にれんこん・黄菊を各少量ずつをとっておく。
  3. 3

    さやいんげんは塩ゆでして冷水にとり、水気を拭いて斜め薄切りにする。しめさばは
    そぎ切りにする。飾り用にさやいんげんを少量、しめさばの半量をとっておく。
  4. 4

    温かいご飯に合わせたCを混ぜ、粗熱を取る。ごま、水気をきった
    (2)のれんこん・黄菊、(3)のしめさば・さやいんげんと混ぜる。
  5. 5

    器に盛り、飾り用の(2)のれんこん・黄菊、(3)のさやいんげん・しめさばを
    彩りよく盛る。
  6. *しめさばの代わりに、スモークサーモンや甘塩さけでもよい。
  7. *しめさばの皮がついている場合は、皮をむく。

栄養情報 (1人分)

  • ・エネルギー479 kcal
  • ・塩分2 g
  • ・たんぱく質16.9 g
  • ・野菜摂取量※66 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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