簡単海鮮パエリア

簡単海鮮パエリア

帆立貝柱や米を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    715kcal
  • 塩分
    3.7g
  • たんぱく質
    28.8g
  • 脂質
    7.9g

材料(4人分)

あさり300g
えび8尾
帆立貝柱6個
玉ねぎ・小1個(160g)
にんにく2かけ
ホールトマト缶1/2缶
白ワイン大さじ1
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ2
「味の素KK干し貝柱スープ」大さじ2
「瀬戸のほんじお®」小さじ2/3
こしょう少々
4カップ
しょうゆ大さじ1
950ml

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    あさりは砂抜きをする。えびは足を取って背ワタを取る。帆立貝柱はひと口大に切る。
    玉ねぎ、にんにくはみじん切りにする。ホールトマトはザク切りにする。
  • 2
    (1)のえび・帆立貝柱に白ワインをもみ込む。
  • 3
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)の玉ねぎ・にんにくを炒め、
    透き通ってきたら(1)のホールトマトを加えて水気がなくなるまで炒める。
  • 4
    「干し貝柱スープ」、塩・こしょうを加えて味を調える。
  • 5
    米を加えて炒め、表面を平らにして、(1)のあさり、(2)のえび・
    帆立貝柱を並べてしょうゆ、水を加え、フタをする。
  • 6
    強火で沸騰させ、弱火にして20分炊き、火を止めて10分蒸らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー715 kcal
塩分3.7 g
たんぱく質28.8 g
野菜摂取量※61 g
脂質7.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く