海鮮クッパ

海鮮クッパ

シーフードミックスやご飯を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    195kcal
  • 塩分
    2.6g
  • たんぱく質
    12.8g
  • 脂質
    2.3g

つくり方

  • 1
    もやしはひげ根を取る。大根、にんじんは短冊切りにする。にらは4cm長さに切る。
    ねぎは斜め薄切りにする。キムチは食べやすい大きさに切る。
  • 2
    鍋に水、(1)の大根・にんじんを入れて火にかける。火が通ったら、 
    (1)のもやし・にら・ねぎ・キムチ、シーフードミックス、わかめ、
    「干し貝柱スープ」を加え、塩で味を調える。
  • 3
    野菜が煮えたら溶き卵を回し入れ、ごまを加える。
  • 4
    器にご飯をよそい、上から(4)を注ぐ。
  • スープだけでもおいしくいただけます。
  • シーフードミックスの代わりに好みの魚介類でアレンジできます。

栄養情報(1人分)

エネルギー195 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質12.8 g
野菜摂取量※83 g
脂質2.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く