フライパンでつくる筑前煮

フライパンでつくる筑前煮

定番煮ものも、フライパンでとびきり簡単!

  • エネルギー
    438kcal
  • 塩分
    2.3g
  • たんぱく質
    24.8g
  • 脂質
    21.5g

材料(2人分)

鶏もも肉1枚(250g)
れんこん2/3節(150g)
ごぼう1本(150g)
にんじん1本(150g)
大さじ2
2/3カップ
「ほんだし®」小さじ1
Aみりん大さじ1・1/2
Aしょうゆ大さじ1
A砂糖小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は皮の面を下にしてまな板に置き、3cm角に切る。
  • 2
    れんこんは皮をむき、タテ半分に切り、ヨコに1cm幅に切って半月切りにする。
    水をはったボウルに3分ほどつけ、ザルに上げて水気をきる。
  • 3
    ごぼうは包丁の刃先で表面をかるくこすって皮を取る。回しながら包丁を斜めに入れて、
    ひと口大の乱切りにする。水をはったボウルに5分ほどつけ、ザルに上げて水気をきる。
  • 4
    にんじんは回しながら包丁を斜めに入れて、ひと口大の乱切りにする。
  • 5
    フライパンに油を熱し、(1)の鶏肉を入れて両面を色よく焼く。
    (2)のれんこん、(3)のごぼう、(4)のにんじんを加えて炒め合わせる。
  • 6
    全体に油がまわったら、酒をふり、水、「ほんだし」を順に加える。
    煮立ったらを加えて混ぜ、再び煮立ったら弱火にし、フタをして10~15分煮る。
  • 7
    フタを取って強火にし、フライパンを揺すりながら、煮汁がほとんどなくなるまで
    煮からめる。

栄養情報(1人分)

エネルギー438 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質24.8 g
野菜摂取量※200 g
脂質21.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く