たけのことチンゲン菜の中華炒め

たけのことチンゲン菜の中華炒め

チンゲン菜や鶏ささ身を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    132kcal
  • 塩分
    1.1g
  • たんぱく質
    8.9g
  • 脂質
    7.5g

材料(4人分)

チンゲン菜2株(200g)
ゆでたけのこ100g
にんじん1/2本(60g)
しいたけ4枚(30g)
ねぎ1/3本(30g)
しょうがの薄切り5g
鶏ささ身120g
小さじ2
大さじ2
「味の素KK中華あじ」小さじ2
A大さじ2
Aしょうゆ小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
B大さじ2
B片栗粉大さじ1/2
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    チンゲン菜は長さを3等分に切り、タテ4~6つ割りにする。
    たけのこ、にんじんは短冊切りにする。しいたけは石づきを取って半分に切る。
    ねぎは斜め切りにする。 
  • 2
    ささ身はスジを取り、ひと口大のそぎ切りにして、酒をふっておく。
  • 3
    フライパンに油大さじ1を熱し、(1)のチンゲン菜の茎・にんじん・たけのこを入れ、
    サッと炒める。水を加えて混ぜ、フタをして3分ほど蒸し煮にして取り出す。
  • 4
    フライパンの汚れを拭き取り、油大さじ1を入れて熱し、(1)のねぎ、しょうがを
    香りが出るまで炒める。
  • 5
    (2)のささ身、(1)のしいたけ・チンゲン菜の葉、(3)のチンゲン菜の茎・にんじん
    ・たけのこを加え、「中華あじ」、で調味し、の水溶き片栗粉でとろみをつける。

栄養情報(1人分)

エネルギー132 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質8.9 g
野菜摂取量※96 g
脂質7.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く