ゴーヤサラダ サルサソース

ゴーヤサラダ サルサソース

サラダにしてもおいしいゴーヤ。トマトの甘みとゴーヤの苦味のバランスが絶妙です。

  • エネルギー
    168kcal
  • 塩分
    1g
  • たんぱく質
    5.9g
  • 脂質
    12.4g

材料(2人分)

ゴーヤ1/3本
玉ねぎ1/4個
トマト1個
プロセスチーズ40g
糸がつお少々
A大さじ1
A「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
Aチリソース小さじ2
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aうま味調味料「味の素®」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ゴーヤはタテ半分に切り、スプーンなどで種と白いワタを取り除き、薄切りにして
    ゆでる。ザルに上げて水気をきる。
  • 2
    玉ねぎは薄切りにして、水にさらし、ザルに上げて水気をきる。
    トマトは8mm幅の半月切りにする。チーズは1cm角に切る。
  • 3
    ボウルにを合わせ、サルサソースを作る。
  • 4
    (1)のゴーヤ、(2)の玉ねぎを合わせ、(3)のサルサソース少々かけてあえる。
  • 5
    器に(2)のトマトを敷き、(4)のゴーヤ・玉ねぎを盛りつけ、(2)のチーズを
    散らす。食べる直前に(3)の残りのサルサソースをかけ、糸がつおをふる。



栄養情報(1人分)

エネルギー168 kcal
塩分1 g
たんぱく質5.9 g
野菜摂取量※156 g
脂質12.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く