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ロールサンド

ロールサンド(食パン8枚切り+ツナ缶を使ったレシピ)
30 分

ひとつずつラップで包んであるので、パーティーやお弁当にぴったりのロールサンド。

つくり方

  1. 1

    食パンはみみを切り落とす。パプリカはせん切りにする。
  2. 2

    ツナは油をきり、ゆで卵はこまかく刻む。玉ねぎはみじん切りにして塩少々(分量外)でもみ、水で洗い、よく水気をきる。
  3. 3

    ボウルに(2)のツナ・ゆで卵・玉ねぎを入れ、Aを混ぜ合わせる。
  4. 4

    食パンに「コクうま」小さじ1/2を塗り、ハム、チーズ、(1)のパプリカ、「コクうま」を小さじ1/2をのせて巻き、ラップで包む。同様にもう1本作る。
  5. 5

    食パンにサラダ菜1/2枚、(3)をのせて巻き、ラップで包む。同様にもう1本作る。
  6. *食パンが巻きづらい場合は電子レンジ(600W)で15~20秒加熱すると、パンがしっとりして巻きやすくなります。
  7. *今回は8枚切りの食パンを使用しましたが、10枚切り、12枚切りでも大丈夫です。

栄養情報 (1人分)

  • ・エネルギー560 kcal
  • ・塩分4.1 g
  • ・たんぱく質27.2 g
  • ・野菜摂取量※21 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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