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キャベツとシーフードのライスコロッケ

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30分

(時間外を除く)

栄養情報 (1人分)
  • ・エネルギー 620 kcal
  • ・たんぱく質 17.6 g
  • ・塩分 1.7 g
  • ・野菜摂取量 43 g

材料（4人分）

米 　 ( 他レシピ )
1合
キャベツ 　 ( 他レシピ )
1/6個（150g）
玉ねぎ
1/8個
冷凍シーフードミックス
120g
白ワイン
小さじ1
Ａ水
180ml
Ａ「味の素KKコンソメ」固形タイプ
1個
粉チーズ
大さじ2
「瀬戸のほんじお」
少々
小麦粉
適量
溶き卵
2個分
パン粉
適量
バター
大さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」
適量
サラダ菜ミックス
適量

つくり方

  1. 1

    米は洗い、ザルに上げて水気をきり、３０分おく（時間外）。

  2. 2

    キャベツは粗みじん切りにし、玉ねぎはみじん切りにする。

  3. 3

    フライパンにバターを熱し、（２）の玉ねぎを炒める。
    玉ねぎがしんなりとしたら、シーフードミックス、白ワインを加えて炒める。

  4. 4

    炊飯器に（１）の米、（３）の具材、Ａを入れて混ぜ合わせ、炊く（時間外）。

  5. 5

    炊き上がったら、（２）のキャベツ、粉チーズを加えて混ぜ合わせ、
    塩で味を調え、冷ます。

  6. 6

    （５）を１２等分して成形し、小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつけ、
    １８０℃に熱した油で揚げる。

  7. 7

    器に（６）のライスコロッケを盛り、サラダ菜ミックスを飾る。
  8. ＊シーフードミックスを炒めて白ワインをふると、魚介の生臭さがなくなり、
    　風味も豊かになります。
レシピ制作：味の素㈱
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