キャベツとシーフードのライスコロッケ

キャベツとシーフードのライスコロッケ

春キャベツの甘味と魚介、チーズのコクが詰まった、ライスコロッケです。食べ応え満点です。

  • エネルギー
    603kcal
  • 塩分
    1.6g
  • たんぱく質
    16.8g
  • 脂質
    31.6g

材料(4人分)

1合
キャベツ1/6個(150g)
玉ねぎ1/8個
冷凍シーフードミックス120g
白ワイン小さじ1
A180ml
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
粉チーズ大さじ2
「瀬戸のほんじお®」少々
薄力粉適量
溶き卵2個分
パン粉適量
バター大さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」適量
サラダ菜ミックス適量
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は洗い、ザルに上げて水気をきり、30分おく(時間外)。
  • 2
    キャベツは粗みじん切りにし、玉ねぎはみじん切りにする。
  • 3
    フライパンにバターを熱し、(2)の玉ねぎを炒める。
    玉ねぎがしんなりとしたら、シーフードミックス、白ワインを加えて炒める。
  • 4
    炊飯器に(1)の米、(3)の具材、を入れて混ぜ合わせ、炊く(時間外)。
  • 5
    炊き上がったら、(2)のキャベツ、粉チーズを加えて混ぜ合わせ、
    塩で味を調え、冷ます。
  • 6
    (5)を12等分して成形し、薄力粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつけ、
    180℃に熱した油で揚げる。
  • 7
    器に(6)のライスコロッケを盛り、サラダ菜ミックスを飾る。
  • シーフードミックスを炒めて白ワインをふると、魚介の生臭さがなくなり、
     風味も豊かになります。

栄養情報(1人分)

エネルギー603 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質16.8 g
野菜摂取量※43 g
脂質31.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報

「味の素KKコンソメ」固形タイプ

「味の素KKコンソメ」固形タイプ