さんまと根菜の炊き込みご飯

さんまと根菜の炊き込みご飯

米やさんまを使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    375kcal
  • 塩分
    1.3g
  • たんぱく質
    10.8g
  • 脂質
    7.5g

材料(4人分)

2合
さんま1尾
「瀬戸のほんじお®」少々
にんじん1/3本(50g)
ごぼう1/3本(50g)
しいたけ2個(30g)
しょうが・せん切り5g
「ほんだし®」小さじ山盛り1
A2カップ
A大さじ1
Aしょうゆ大さじ1
A砂糖小さじ1
青じそのせん切り少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は洗い、ザルに上げて水気をきり、30分おく(時間外)。
  • 2
    さんまは三枚におろし、塩をふる。両面を焼いて、半分に切る。
    にんじんは短冊切り、ごぼうはささがきにする。しいたけは石づきを取って薄切りにする。
  • 3
    炊飯器に(1)の米、(2)のにんじん・ごぼう・しいたけ、しょうがを入れ、
    「ほんだし」、を加えて混ぜ合わせ、(2)のさんまをのせて炊く(時間外)。
  • 4
    炊き上がったら混ぜ合わせ、器に盛り、しそを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー375 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質10.8 g
野菜摂取量※26 g
脂質7.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く