五目とろろ 

五目とろろ 

山いもや発芽玄米ご飯を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    276kcal
  • 塩分
    0.7g
  • たんぱく質
    11g
  • 脂質
    6.3g

材料(3人分)

山いも150g
鶏もも肉100g
干ししいたけ1枚
にんじん30g
わけぎ1本
水・干ししいたけのもどし汁を含む3/4カップ
「ほんだし®」小さじ1
A大さじ1
A「やさしお®」少々
Aうす口しょうゆ少々
しょうゆ少々
発芽玄米ご飯・茶碗2杯分280g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は1cm角に切る。干ししいたけは水でもどし、軸を取って1cm角に切り、
    もどし汁は取っておく。にんじんは3mm幅のいちょう切りにする。
    わけぎは1cm長さに切る。
  • 2
    鍋に水、「ほんだし」、、(1)の干ししいたけ・にんじんを入れて火にかけ、
    煮立ってきたら(1)の鶏肉を加え、にんじんがやわらかくなるまで煮る。
    (1)のわけぎを加え、そのまま冷ます。冷めたら煮汁と具に分ける。
  • 3
    山いもはすりおろしてボウルに入れ、泡立て器で混ぜながら(2)の煮汁を少しずつ加えて
    混ぜ合わせ、(2)の具を加えてさらに混ぜ、しょうゆで味を調え、五目とろろを作る。
  • 4
    茶碗にご飯をよそい、(3)の五目とろろをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー276 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質11 g
野菜摂取量※16 g
脂質6.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く