そら豆バーグ

そら豆バーグ

合いびき肉やそら豆を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    470kcal
  • 塩分
    1.7g
  • たんぱく質
    32.1g
  • 脂質
    30.7g

材料(2人分)

合いびき肉250g
「瀬戸のほんじお®」小さじ1/3
そら豆80g
A玉ねぎのみじん切り1/4個分
A溶き卵1個分
A生パン粉1/2カップ
Aこしょう少々
生ハム20g
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1/2
1/3カップ
じゃがいも適量
ラディッシュ適量
ルッコラ適量
「AJINOMOTO オリーブオイル」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    そら豆はゆでて皮をむき、粗く刻む。
  • 2
    ボウルにひき肉、塩を入れて混ぜ、(1)のそら豆、を加えてよく混ぜ合わせる。
    粘り気が出てきたら2等分にして楕円形にし、生ハムを巻き、そら豆バーグを作る。
  • 3
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(2)のそら豆バーグを入れて中火で1分ほど焼く。
    裏返して同様に焼く。湯で溶いた「コンソメ」を加え、フタをして弱火で5分ほど
    蒸し焼きにする。
  • 4
    じゃがいもは皮つきのままゆでて、くし形切りにする。ラディッシュは輪切りにする。
  • 5
    器に(3)のそら豆バーグを盛り、(4)のじゃがいも・ラディッシュ、ルッコラを
    添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー470 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質32.1 g
野菜摂取量※66 g
脂質30.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報

「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ

「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ