簡単チャンプルー

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栄養情報 (1人分)
  • ・エネルギー 484 kcal
  • ・たんぱく質 33.6 g
  • ・塩分 3.1 g
  • ・野菜摂取量 90 g

材料(1人分)

木綿豆腐   ( 他レシピ )
1/2丁(150g)
1個
にら   ( 他レシピ )
1束(90g)
ツナ油漬缶・小
1缶(80g)
「ほんだし」
小さじ1/2
しょうゆ
小さじ1
「瀬戸のほんじお」
少々
こしょう
少々
「AJINOMOTO サラダ油」
小さじ1

つくり方

  1. (1)豆腐はタテ半分に切り、それをヨコにして1cm幅に切る。
    キッチンペーパーかふきんにのせて水気をきる。
  2. (2)にらは3cm長さに切り、ツナ缶は油をきる。(缶をかたむければ油がきれる。)
    ボウルに卵を割りほぐす。
  3. (3)フライパンに油小さじ1を熱し、(1)の豆腐を並べ中火で焼く。豆腐を片側によせて  
    (2)のにらを加えてサッと炒める。「ほんだし」を全体にふり、(2)のツナを加えて
    炒め合わせる。
  4. (4)(2)の溶き卵を回し入れて色が変かわるまでサッと炒め、しょうゆを回しかけ、
    塩・こしょうで味を調える。
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木綿豆腐
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