材料(2人分)
| じゃがいも | 1個(150g) |
|---|---|
| A湯 | 大さじ1/2 |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1/4 |
| B酢 | 小さじ1/2 |
| B「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| C「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」 | 大さじ1・1/2 |
| C練りがらし | 少々 |
| C「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| 溶き卵 | 1個分 |
| D溶き卵 | 1個分 |
| Dトマトケチャップ | 大さじ1 |
| きゅうり | 15g |
| ロースハム | 1/8枚 |
| 小ねぎ | 1/2本 |
| のり・10cm×10cm | 1枚 |
| パプリカ(赤) | 1/4個 |
| パプリカ(黄) | 1/4個 |
| 春雨・2本 | 1g |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1じゃがいもは1cm幅のいちょう切りにする。
- 2耐熱皿に(1)のじゃがいも、Aを入れ、ラップをかけて
電子レンジ(600W)で5分加熱する。ラップをかけたまま5分ほど蒸らし、
ザルに上げて水気をきる。ボウルに移し、Bをまぶしてよくつぶし、粗熱を取る。 - 3別のボウルにCを入れて混ぜ、(2)のじゃがいもを加えてポテトサラダを作る。
- 4(3)のポテトサラダ半量を丸めて頭と体を作り、それぞれ重ね合わせる。
同様にもう1個作る。 - 5きゅうりはピーラーで薄くスライスし、1枚はそのまま、残りは小さな星型で抜く。
- 6ハムはほっぺた用に丸形を4枚切り、口用に半月形を2枚切る。小ねぎはラップに包み電子レンジ(600W)で10秒加熱する。のりは目、髪の毛の形に切る。
- 7フライパンに油を熱し、溶き卵を流し入れ、薄焼き卵を作り、2cm幅の長方形に切る。
フライパンをサッと拭き、混ぜ合わせたDを流し入れて赤い薄焼き卵を作り、
5cm幅の長方形に切る。 - 8パプリカ(赤)は細切りを1本切り、残りは小さな星型で抜く。
- 9(4)のひとつの体の部分に(5)のきゅうりのスライスを巻き、(6)の小ねぎを帯に見えるように巻く。顔の部分に(6)の髪・目・口・ほっぺたをつけてひこぼしを作る。
- 10
- 11鍋に湯を沸かし、春雨をゆでて冷ます。パプリカ(黄)は小さい星型で抜く。
- 12器に(9)のひこぼし、(10)のおりひめをのせ、間に(11)の春雨・
パプリカ(黄)、(5)の星形のきゅうり、(8)の星形のパプリカ(赤)を飾り、
天の川を作る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 166 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 8.6 g |
| 野菜摂取量※ | 43 g |
| 脂質 | 8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


