トマトとツナの冷やしだしそうめん

トマトとツナの冷やしだしそうめん

そうめんやトマトを使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    503kcal
  • 塩分
    2.7g
  • たんぱく質
    20.6g
  • 脂質
    10.9g

材料(2人分)

そうめん4束(200g)
トマト2個
ツナ油漬缶1缶(80g)
水菜適量
「ほんだし®」大さじ1
2カップ

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鍋にそうめんをゆでる湯を沸かす。
  • 2
    (1)の湯から、大さじ3(分量外)を別の容器にとり、「ほんだし」を加えてよく溶かし、水を加えて混ぜ合わせ、だしを作り冷やしておく(時間外)。
  • 3
    トマトは5mm角に切り、ツナ缶は油をきってほぐし、水菜は3cm長さに切る。
  • 4
    そうめんは(1)の湯でゆで、ザルに上げて、冷水にさらし、水気をきる。
  • 5
    器に(4)のそうめん、(3)のトマト・ツナ・水菜の順に盛り、(2)のだしを注ぐ。

栄養情報(1人分)

エネルギー503 kcal
塩分2.7 g
たんぱく質20.6 g
野菜摂取量※194 g
脂質10.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く