たらの中華風レンジ蒸し

たらの中華風レンジ蒸し

たらや長ねぎを使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    142kcal
  • 塩分
    1.2g
  • たんぱく質
    14.8g
  • 脂質
    7.2g

材料(2人分)

たら・または、たい、すずきなどの白身魚2切れ(160g)
きくらげ2g
A大さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
A「Cook Do®」オイスターソース大さじ1/2
Aしょうゆ小さじ1
しょうがのせん切り6g
長ねぎ1/8本
貝割れ菜適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たらは半分に切る。きくらげは水につけてもどし(時間外)、
    食べやすい大きさに切る。ねぎはせん切りにする。
  • 2
    ボウルにを入れて混ぜ合わせる。
  • 3
    フッ素樹脂加工のフライパンに(1)のきくらげ、(2)を小さじ1入れて炒める。
  • 4
    耐熱皿に(1)のたら、しょうが、残りの(2)を入れてラップをかけ、
    電子レンジ(600W)で2分ほど加熱する。
  • 5
    器に(4)のたらを盛り、(3)のきくらげを添え、(1)のねぎ、貝割れ菜をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー142 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質14.8 g
野菜摂取量※7 g
脂質7.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報