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たらの中華風レンジ蒸し

たらの中華風レンジ蒸し(たら+長ねぎを使ったレシピ)

たらや長ねぎを使った人気の主菜レシピです。

10分

(時間外を除く)

たらや長ねぎを使った人気の主菜レシピです。

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材料（2人分）

レシピ提供：味の素KK

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  • 「Cook Do」オイスターソース

つくり方

  1. 1

    たらは半分に切る。きくらげは水につけてもどし（時間外）、
    食べやすい大きさに切る。ねぎはせん切りにする。

  2. 2

    ボウルにＡを入れて混ぜ合わせる。

  3. 3

    フッ素樹脂加工のフライパンに（１）のきくらげ、（２）を小さじ１入れて炒める。

  4. 4

    耐熱皿に（１）のたら、しょうが、残りの（２）を入れてラップをかけ、
    電子レンジ（６００Ｗ）で２分ほど加熱する。

  5. 5

    器に（４）のたらを盛り、（３）のきくらげを添え、（１）のねぎ、貝割れ菜をのせる。

栄養情報（1人分）

  • ・エネルギー142 kcal
  • ・塩分1.2 g
  • ・たんぱく質14.8 g
  • ・野菜摂取量※7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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