フライパンで!鮭のチャンチャン焼き

フライパンで!鮭のチャンチャン焼き

野菜もたくさん摂れる!フライパンで作るチャンチャン焼き。焼けたみそだれの香りが食欲そそる☆

  • エネルギー
    317kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    27.7g
  • 脂質
    11.9g

材料(2人分)

生ざけ2切れ
キャベツ1/8個
玉ねぎ(大)1/2個
じゃがいも1個
Aみそ大さじ2
A大さじ2
Aみりん大さじ1
A「ほんだし®」小さじ1/2
バター10g
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツは3cm角に切る。玉ねぎは薄切りにし、じゃがいもは皮つきのまま3mm幅の半月切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の玉ねぎ・じゃがいもを入れてサッと炒め、輪になるように端に寄せ、中央にさけを加えて焼く。
  • 3
    さけに焼き色がついたら裏返し、(1)のキャベツをのせる。混ぜ合わせたを回しかけてフタをし、5~6分蒸し焼きにする。
  • 4
    仕上げにバターをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー317 kcal
塩分2.8 g
たんぱく質27.7 g
野菜摂取量※146 g
脂質11.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く